今天是: 今天是:
您的位置: 首页 > 康复知识

老人晨练的注意事项

发布时间:2018-04-09 20:37:36      发布单位:本站      浏览量:

  俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。晨练即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一。对于老年人来说,晨练的好处有不少,但也有很多注意事项需要了解和掌握。那么,老年人到底如何科学的进行晨练,在晨练中又需注意哪些事项呢?

  1、晨练前要不要吃东西是因人而异的,体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生,但不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动会分散血液供应,影响消化。

  2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在7时至9时这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,可在6时或7时进行适度锻炼。

  3、晨练最好选择空气条件较好的开阔地带,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往极不安全,建议晨练的人们远离。

  4、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年人晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

  5、无论做什么运动都要事先做好热身,如抻抻腿、活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

  6、晨练要把握适度原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

  7、坚持锻炼是健康习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。如遇到雨雪天气,老年人应避免外出,以防滑倒造成身体骨折。

  8、身体不适时应多休息,强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。

  9、对于老年人,患有疾病尤其是心脏病、高血压患者,晨练时必须做好急救准备,要随身携带常用药物,一旦感觉不适,应就地休息,情况严重要及时拨打120寻求帮助。

  10、晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃早餐、看报纸、听广播等,有助于乳酸尽快消除。

  11、由于老年人的协调能力相对较差,加上骨质疏松等因素,退步走特别是在转颈时最易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。

  12、背着手走路,不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,如果路面不好容易摔倒。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,才有利于身体协调。

  13、患有心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

  14、太阳出来之前,不适合进行晨练。太阳出来之后,夜间聚集在空气中的污染物会被稀释分解,空气质量会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,比较适合人体的新陈代谢。

  15、一周中安排4至5天的时间进行锻炼最为科学,使身体得到恢复和缓冲。

  16、早晨醒来后不要急于起身,在床上闭目静养5至10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

  17、不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后千万不能脱掉衣服让寒风直吹。